September, dit betekent voor de meesten dat de zomervakantie alweer achter de rug is. Hopelijk heb je kunnen opladen, stress naast je neer kunnen leggen en genoten van al het leuks en lekkers. Vakantie zorgt vaak voor een ander ritme dan dat je normaal gewend bent. Met misschien vaker een drankje op het terras, later naar bed of wakker worden zonder wekker. Een losser ritme zoals op vakantie is waarschijnlijk niet het ritme dat je vast wilt of kunt houden. Maar hoe pak je nu na de vakantie je ritme weer op? En waarom is dat zo goed?
Een leefstijl werkt het beste wanneer je het goed kunt volhouden. Met ritme en regelmaat zonder dat je er veel moeite voor hoeft te doen. Je lichaam is waarschijnlijk een ritme gewend, waar je lijf het beste op functioneert. Denk hierbij aan vaste slaaptijden; geplande maaltijden en pauzes; aan het werk zijn en op tijd de computer uitzetten. Om de dag af te kunnen bouwen en tot rust te kunnen komen om beter te kunnen ontspannen in de avond. Met genoeg daglicht zien en voldoende beweging gedurende de dag.
Hoe het ritme dan weer oppakken? Just do it! Begin ergens en pak het geleidelijk aan. Kleine stapjes voor een haalbaar resultaat. Welke gewoonte wil je als eerst terugkrijgen in je dagen? Daar kun je mee beginnen. Maak geen grote voornemens die moeilijk zijn om vol te houden, maar zet kleine intenties waar jij denkt dat voor nu de meeste winst in te behalen valt. Maak bewuste of gezonde keuzes prioriteit.
Bijvoorbeeld weer eerder naar bed gaan of op tijd de wekker zetten. Pak je ochtendroutine op en zet ’s ochtends al de toon voor de rest van de dag. Ga gelijk uit bed, snooze niet en maak bijvoorbeeld een goed ontbijt en gevarieerde lunch voor jezelf. Zo ga je voorbereidt de deur uit. Of maak in de ochtend al een kleine wandeling, laat de hond uit of plan je sportmoment ’s ochtends. Misschien is het even doorbijten, maar vaak voel je je erna energieker en frisser.
Ook goed om weer meer te kiezen voor voedzame maaltijden. Zeker wanneer in de vakantie toch vaker voor een croissantje, kaasplankje en Italiaanse pasta werd gekozen. Kies voor meer groente en fruit, volkorenproducten, een handje noten en meer water. Zorg dat je de boodschappen hebt gedaan en gezonde keuzes in huis hebt. Je kunt je na een week voedzaam eten al een stuk fitter en gemotiveerder voelen. Met dan als gebalanceerde leefstijl juist weer uitkijken naar dat etentje of drankje in het weekend.
Vaak werkt het ook om juist wekelijks nog leuke dingen te blijven plannen. Zo blijf je uitkijken naar activiteiten of sociale gelegenheden en voorkom je mogelijk dat je in een sleur beland.
Maar toch, plan de agenda niet gelijk weer vol en geef jezelf de tijd om weer in je ritme te komen. Hou zo goed als mogelijk dat ontspannen vakantiegevoel vast. Want vakantie hebben we niet voor niets. 😉
Een eiwitrijk dieet speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van mensen met COPD, omdat het helpt bij het behoud van spiermassa, het verbeteren van het immuunsysteem en het bevorderen van een gezond herstel.
Een gezonde bloeddruk is cruciaal voor het behoud van een goede gezondheid. Een te lage bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, kan leiden tot symptomen zoals duizeligheid, vermoeidheid of zelfs flauwvallen. Het verhogen van je bloeddruk door middel van voeding is een natuurlijke en effectieve manier om je welzijn te verbeteren.
Een gezonde bloeddruk is cruciaal voor het behoud van een goede gezondheid. Een te lage bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, kan leiden tot symptomen zoals duizeligheid, vermoeidheid of zelfs flauwvallen. Het verhogen van je bloeddruk door middel van voeding is een natuurlijke en effectieve manier om je welzijn te verbeteren.
Een hoog cholesterolgehalte kan een risicofactor zijn voor hart- en vaatziekten, beroertes en andere ernstige gezondheidsproblemen. Gelukkig kan een gezond dieet helpen om je cholesterolgehalte te verlagen en zo je hartgezondheid te verbeteren.
Astma is een chronische aandoening van de luchtwegen die ontstekingen en vernauwingen veroorzaakt, wat leidt tot ademhalingsmoeilijkheden. Hoewel medicijnen vaak nodig zijn om astma onder controle te houden, speelt voeding ook een belangrijke rol bij het beheersen van de symptomen.
Na een operatie is het belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen om het herstel te versnellen. Eiwitten spelen hierbij een cruciale rol. Ze zijn essentieel voor de opbouw en het herstel van spieren, het versterken van het immuunsysteem en het bevorderen van wondgenezing.
Aanmelden is eenvoudig en in 1 minuut gedaan.
