Bloeddrukverhogende voeding: welke voedingsmiddelen helpen bij lage bloeddruk

Een gezonde bloeddruk is cruciaal voor het behoud van een goede gezondheid. Een te lage bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, kan leiden tot symptomen zoals duizeligheid, vermoeidheid of zelfs flauwvallen. Het verhogen van je bloeddruk door middel van voeding is een natuurlijke en effectieve manier om je welzijn te verbeteren. In dit artikel bespreken we welke voedingsmiddelen kunnen helpen bij het verhogen van je bloeddruk, evenals praktische tips om te zorgen voor een gezond voedingspatroon bij hypotensie.

Waarom heeft voeding invloed op je bloeddruk?

Voeding speelt een cruciale rol in het verhogen of verlagen van je bloeddruk. Mensen met een lage bloeddruk hebben vaak te maken met een verminderd bloedvolume, wat kan leiden tot symptomen zoals duizeligheid en vermoeidheid. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te kiezen die het bloedvolume kunnen verhogen en de bloeddruk op natuurlijke wijze ondersteunen. Sommige voedingsstoffen, zoals zout, eiwitten en kalium, kunnen helpen bij het verhogen van de bloeddruk.

Bloeddrukverhogende voeding: welke voedingsmiddelen helpen bij lage bloeddruk?

Zout: Zout, of natrium, speelt een belangrijke rol bij het verhogen van de bloeddruk. Mensen met een lage bloeddruk kunnen baat hebben bij het verhogen van hun zoutinname, maar dit moet wel met mate gebeuren. Te veel zout kan schadelijk zijn voor je gezondheid, vooral voor je hart en nieren. Het is belangrijk om te overleggen met een arts of diëtist voordat je je zoutinname drastisch verhoogt. Zoute voedingsmiddelen die je kunnen helpen bij lage bloeddruk: 

• Zoute snacks (bijvoorbeeld gezouten noten of crackers);
  
• Zoute soep en bouillon (zonder te veel conserveermiddelen);
  
• Gekruide voedingsmiddelen of gerechten met extra zout.
  

Eiwitrijke voeding: Eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa en het verbeteren van de bloedcirculatie. Een eiwitrijk dieet kan helpen bij het verhogen van de bloeddruk door het bevorderen van een gezond bloedvolume. Eiwitten helpen ook bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel, wat indirect kan bijdragen aan het behouden van een gezonde bloeddruk. Eiwitrijke voedingsmiddelen die je kunnen helpen:

• Mager vlees zoals kip, kalkoen en rundvlees;
  
• Vis, zoals zalm en tonijn;
  
• Eieren;
  
• Zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en melk;
  
• Peulvruchten zoals linzen en bonen.

Water: Voldoende hydratatie is essentieel voor het verhogen van de bloeddruk, vooral bij mensen met een lage bloeddruk. Water helpt het bloedvolume te vergroten en zorgt ervoor dat je bloed beter door je lichaam kan circuleren. Het drinken van voldoende water kan helpen om symptomen van hypotensie te verminderen, zoals duizeligheid of vermoeidheid.

Hydratatie-tips voor het verhogen van je bloeddruk:

• Drink regelmatig kleine slokjes water door de dag;
  
• Voeg een snufje zout toe aan je water voor een extra bloeddrukverhogend effect;
  
• Vermijd alcohol, omdat dit het effect van lage bloeddruk kan verergeren.
  
  

Wat kun je verder doen om je bloeddruk te verhogen?

1. Vermijd plotselinge veranderingen in houding: Als je te snel opstaat, kun je last krijgen van duizeligheid of licht in je hoofd, wat vaak voorkomt bij lage bloeddruk. Het is belangrijk om rustig op te staan uit een zittende of liggende positie. Dit helpt om de bloeddruk op peil te houden en voorkomt plotselinge duizeligheid.
2. Eet regelmatig kleine maaltijden: Grote maaltijden kunnen de bloeddruk verlagen, omdat ze het bloed naar de spijsvertering sturen, waardoor er minder bloed beschikbaar is voor andere delen van het lichaam. Het eten van kleinere maaltijden verspreid over de dag kan helpen om je bloeddruk stabieler te houden.
3. Draag compressiekousen: Bij sommige mensen met een lage bloeddruk kan het dragen van compressiekousen helpen om het bloed beter door het lichaam te laten circuleren en zo de bloeddruk te verhogen.

Online diëtist voor voedingsadvies op maat

Bij The Right Meal begrijpen we dat voeding een cruciale rol speelt in het beheren van je bloeddruk. Onze diëtisten kunnen je helpen met het opstellen van een persoonlijk voedingsplan dat gericht is op het verhogen van je bloeddruk op een gezonde manier. Heb je vragen over welke voeding het beste voor jou is? Neem contact met ons op voor deskundig advies en begeleiding.