3x inspiratie voor heerlijke eiwitrijke gerechten

Stroganov_onco_long

Meer eiwitten?

Heb jij te horen gekregen dat je meer eiwitten moet eten maar vind je het lastig om te bedenken wat je dan op tafel kunt zetten? Niet getreurd, wij helpen je graag verder met 3 recepten ter inspiratie. De onderstaande gerechten zijn niet alleen eiwitrijk maar bevatten daarnaast ook veel vezels.

Recept 1: Aardappelsalade met sperziebonen

Ingrediënten op basis van 2 personen

  • 300 gram aardappelen
  • 400 gram sperziebonen
  • 2 eieren
  • 20 cherrytomaten
  • 2 lente-ui
  • 4 augurken
  • 150 gram mini mozzarella
  • 30 gram walnoten
  • 4 eetlepels volle yoghurt 
  • 2 theelepels mosterd
  • Scheutje citroensap

Kookinstructie

Schil de aardappelen en snijd in gelijke stukken. Was de sperziebonen en maak ze schoon. Kook de aardappelen en sperziebonen in 10 minuten gaar. Kook de eieren. Was de cherrytomaten en lente-ui, snij de cherrytomaten doormidden en snijd de lente-ui in ringetjes. Snijd de augurken in plakjes en halveer de mozzarella bolletjes. Hak de walnoten grof. Maak de dressing door de yoghurt te mengen met de mosterd en citroensap. Giet de aardappelen en sperziebonen af en pel de eieren. Snijd de eieren doormidden. Doe alle ingrediënten (behalve de eieren) in een grote kom en meng alles door elkaar. Doe de salade in een kom of leg het op een bord met daar bovenop de eieren.

Recept 2: poke bowl met tempeh

Ingrediënten op basis van 2 personen

  • 150 gram zilvervliesrijst
  • 100 gram sojabonen
  • 100 gram tempeh
  • 2 eetlepels zoutarme sojasaus
  • 2 eetlepels rijstazijn
  • 100 gram komkommer
  • 1 avocado

Kookinstructie

Kook de rijst en sojabonen zoals staat aangegeven op de verpakking.  Snijd ondertussen de tempeh in blokjes en marineer deze met de sojasaus. Laat dit even staan. Giet de rijst en sojabonen af. Meng de rijstazijn door de rijst en laat even staan. Verhit wat olie in een koekenpan en bak hierin de tempeh rondom bruin met de marinade. Snijd ondertussen de komkommer in halve plakjes. Halveer de avocado en haal de pit eruit. Snij de avocado in de lengte in plakjes, haal met een eetlepel de avocado uit de schil. Doe de rijst in 2 kommen, verdeel hierover de tempeh, komkommer, sojabonen en avocado.

Recept 3: Mexicaanse bowl met bloemkoolrijst

Ingrediënten op basis van 2 personen

  • 250 gr vegetarisch gehakt 
  • 400 gr tomaten (uit blik)
  • 200 gr kidneybonen (uit blik)
  • 200 gr maïs (uit blik)
  • 300 gr bloemkoolrijst
  • 2 st avocado’s
  • 200 gr cherrytomaatjes
  • 1 teentje knoflook
  • 0,5 rode ui
  • 2 tl tacokruiden

Kookinstructie

Bak de bloemkoolrijst zoals aangegeven staat op de verpakking. Giet af en zet apart.

Bak het vegetarisch gehakt rondom bruin in een koekenpan. Voeg de gehakte knoflook, de tacokruiden en wat chilipeper en zout toe. Voeg de tomatenblokjes en de uitgelekte maïs en kidneybonen toe en laat dit 10 minuutjes zachtjes pruttelen.

Snijd de avocado in reepjes, de rode ui in halve ringen en halveer de cherrytomaten.

Verdeel de rijst en het gehaktmengsel over 2 kommen. Garneer iedere kom met avocado, rode ui, cherrytomaatjes en wat geraspte cheddar. 

Lekker om te serveren met guacamole, tortillachips en gehakte koriander!

Wil je in contact komen met receptontwikkelaar Janine?

Janine: janine@therightmeal.nl

Gerelateerde berichten:

cholesterol verlagend dieet
Hart en vaatziekten

Voeding hart- en vaatziekten

Cholesterol verlagend dieet hart- en vaatziekten Met het aanpassen van je leefstijl kun je er zelf voor zorgen dat je

COPD en voeding
Longziekten

COPD en voeding

Eiwitrijk dieet bij COPD Goede en gezonde voeding is voor iedereen belangrijk. Wanneer je COPD hebt is het extra belangrijk

Goede voeding verbetert je gezondheid. Wij helpen je graag!

Maak een afspraak voor een intakegesprek.

Aanmelden is eenvoudig en in 1 minuut gedaan.

Maak een afspraak

Meld je aan via ons formulier en wij nemen contact met je op om een afspraak in te plannen.

Jouw privacy is ontzettend belangrijk voor ons! We zullen je data nooit delen met derden. Voor meer informatie, lees ons Privacybeleid

Wil je eerst meer weten over het werkt? Klik hier.